Koncentracija i učenje

Neki uzroci slabe koncentracije i predložena rješenja:

1. Vanjski ometači: TV, glazba, buka, otvaranje i zatvaranje vrata , prijatelji itd.

Kako ih ukloniti?

• Da biste uklonili vanjske ometače, morate pronaći dobro mjesto za rad.
• Prostor za učenje ne bi trebao biti onaj u kojem čavrljate s prijateljima, gledate TV, slušate muziku, čitate novine, beletristiku i sl.
• Mjesto za učenje bi vas trebalo asocirati samo na učenje i u vama stvoriti poticaj za učenje. Tako ćete stvoriti naviku učenja.
• Pobrinite se da vaše mjesto učenja ima dobru rasvjetu, pravilnu ventilaciju i ostale potrepštine, kao što su stručni rječnici, pribor za pisanje, bilježnice i dr.
• Dobra rasvjeta, ventilacija i udobni stolac će vam pomoći da ostanete budni I koncentrirani.
• Pobrinite se da vaše mjesto za učenje nema radio, TV, telefon, hladnjak i sl.
• Javljanje na telefon ili gledanje TV-a prekidaju tijek učenja
• Istraživana pokazuju da pozadinska glazba tijekom učenja može utjecati na količinu materijala koji smo u stanju memorirati. Preporuča se učenje bez glazbe.

2. Unutarnji ometači. Unutarnje ometače teže je eliminirati od vanjskih. To zahtjeva planiranje i pripremu za učenje.

• Neodlučnost i maštanje. Ponekad se javlja neodlučnost što i kako učiti. Potrebno je razviti interes za sadržaj koji treba usvojiti i postaviti realne rokove za učenje. Sanjarenje je zapravo bježanje od stvari i situacija koje nam se ne sviđaju, a rezultira pravljenjem dugih pauza u učenju.

• Osobnih problemi. Ukoliko imate neriješene osobne brige i probleme koji vas ometaju, važno je posvetiti određeno vrijeme njihovom rješavanju. Ukoliko ne možete sami, potražite pomoć prijatelja ili savjetnika. Osobni problemi se neće sami riješiti. Isto tako, oni ne mogu čekati za završi semestar. Zato je im je potrebno posvetiti pažnju, razgovarati o njima i napraviti plan za njihovo rješavanje. To će smanjiti zabrinutost i napetost te olakšati učenje.

• Ostali detalji. Pripremite papiriće ili blok u koji ćete upisivati sve ono što vam tijekom učenja padne napamet, a nema veze s učenjem. Pišući ih na listiće s naznakom kada i, eventualno kako ćete ih riješiti, oslobađa vaš um za učenje.

3. Fizički i psihički umor. Vaše fizičko zdravlje utječe na mentalno zdravlje. Dakle, važno je poduzeti korake kako bi poboljšali svoje zdravlje što će poboljšati i vašu sposobnosti koncentracije.

• Prehrana. Jedite dobro uravnoteženu raznoliku hranu, sjetite se prehrambene piramide. Posebno je važno uključiti bjelančevine u svoj doručak i / ili ručak. Npr. mlijeko će vam osigurati dovoljnu količini bjelančevina i ugljikohidrata te omogućiti tijelu i umu da uspješno funkcioniraju.

• Spavanje. Važno je dobro i dovoljno dugo spavati. Dužina potrebnog odmora varira od čovjeka do čovjeka, no prosječnom čovjeku je potrebno cca 8 sati sna. Nedovoljno sna može izazvati niz neugodnih učinaka, posebno ako traje dulje vrijeme. Isto tako, važno je ustaliti ritam spavanja i učenja. Važno je uvesti naviku odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme. Vjerujte, organizam će vam biti zahvalan.

• Vježbanje. Raspitajte se što je dostupno u vašem okruženju. Odaberite dvije vrste vježbanja i uključite ih u raspored svojih dnevnih, odnosno tjednih obveza. Istraživanja pokazuju da zdravlje, izdržljivost i opća dobrobit ovise o cirkulaciji i kondiciji. Jedini način da se to postigne je redovito vježbanje.

Mentalni umor:

• Učenje stavite u svoj dnevni raspored u vremenu kada ste najbolje raspoloženi.
• Za vrijeme učenja pokušajte uključiti različite sadržaje kao biste izbjegli dosadu i zasićenost.
• Učite po rasporedu 50 minuta učenja – 10 minuta pauze.
• Pronađite zanimljive stvari u sadržaju koji učite.

Preuzeto s http://os-jordanovac-zg.skole.hr